{"id":1713,"date":"2016-07-11T20:22:58","date_gmt":"2016-07-11T18:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/?p=1713"},"modified":"2016-07-11T20:25:54","modified_gmt":"2016-07-11T18:25:54","slug":"alimentazione-cosa-dovrebbero-mangiare-le-donne-a-seconda-delleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/alimentazione-cosa-dovrebbero-mangiare-le-donne-a-seconda-delleta\/","title":{"rendered":"Alimentazione: cosa dovrebbero mangiare le donne a seconda dell\u2019et\u00e0"},"content":{"rendered":"

Articolo a cura di Carlotta Garancini tratto da: www.corriere.it<\/a><\/span><\/p>\n

1 . Si cambia (e anche l’alimentazione deve cambiare)<\/span><\/h4>\n
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\"Schermata<\/a><\/span><\/p>\n

Pi\u00f9 o meno accade la stessa cosa un po’ a tutte le donne : da ragazze mangiamo tutto quello che vogliamo e la pancia rimane piatta (o comunque riusciamo a smaltire in fretta); con l’avvicinarsi dei 30 anni le nostre forme iniziano a cambiare, i fianchi si allargano un po’ e proprio non riusciamo a perdere quei due chili di troppo. Verso i 50 dobbiamo stare proprio attente a non sgarrare e a cercare di mantenere il pi\u00f9 possibile la linea. Ma al di l\u00e0 della forma fisica e dei gusti a tavola che si modificano, ogni et\u00e0 femminile richiede la sua corretta alimentazione in base ai cambiamenti dell’organismo e dello stile di vita. Il Daily Mail riporta i consigli della nutrizionista Ella Allred di SuperfoodUK.com che suggerisce cosa dovrebbero mangiare le donne per ogni decade della loro vita, dall’adolescenza alla menopausa.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

2 .In adolescenza<\/span><\/h4>\n

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L’et\u00e0 pi\u00f9 difficile in cui capita che il rapporto con il cibo diventi un problema. Spesso le ragazze tendono a evitare i carboidrati, ma sono ancora in un periodo di crescita e avrebbero bisogno di tutte le sostanze nutritive. L’alimentazione in quest’et\u00e0 pone le basi della struttura delle ossa, dunque non devono mancare alimenti ricchi di calcio e magnesio come verdure verdi (soprattutto zucchine e spinaci) noci, semi e cerali integrali. Ancora, latte di mandorla, fichi freschi e poi pesce azzurro, che contiene omega3 e i cibi che contengono fibra e zinco che aiutano la pelle. Lo zinco \u00e8 contenuto, ad esempio, nelle uova e nel pollo che sono anche alimenti molto proteici.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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3 .A vent’anni (la prima met\u00e0)<\/span><\/h4>\n<\/div>\n

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Tra uscite frequenti, feste e ore piccole, \u00e8 difficile mantenere un regime dietetico regolare. La vitamina B \u00e8 importante in questa fase anche pensando al fatto che magari si iniziano a consumare gli alcolici: tra i cibi che la contengono, funghi, uova, verdure a foglie verdi. A questa et\u00e0 serve anche una scorta di ferro, che tende a esaurirsi con il ciclo mestruale, dunque occorre mangiare semi di girasole, noci, pesce, carne di manzo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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4 .A vent’anni (verso i 30)<\/span><\/h4>\n

\"Young<\/a><\/span><\/p>\n

Contro lo stress da lavoro e una vita frenetica si consiglia di assumere magnesio: lo contengono piselli, avocado, cioccolato fondente, cereali integrali. Attenzione invece a zucchero e caff\u00e8 che tendono a diminuirne le riserve.<\/span><\/div>\n
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5. Tra i 30 e i 40<\/span><\/h4>\n

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Se state pensando a una gravidanza, preparatevi ad affrontarla anche con la giusta alimentazione. Acido folico \u00e8 la parola d’ordine: mangiate spinaci, cavoli, asparagi (almeno due porzioni al giorno) fagioli e agrumi (che devono essere inclusi in una porzione al giorno di frutta). Verdura e frutta vanno benissimo anche consumate in un frullato.<\/span><\/p>\n

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6 .Tra i 40 e i 50<\/span><\/h4>\n

\"Schermata<\/a><\/span><\/p>\n

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Energia e concentrazione tendono a calare in quest’et\u00e0. Pesci come sardine e sgombri, arachidi e carne di manzo aiutano la produzione di antiossidanti come il coenzima Q. Negli stessi cibi, la vitamina B aiuta a essere pi\u00f9 energici e concentrati.<\/span><\/div>\n
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7 .In menopausa<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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\"Smiling<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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La giusta alimentazione in questa fase della vita aiuta a ridurre alcuni sintomi della menopausa. I fitoestrogeni, ad esempio, compensano il calo di ormoni e si trovano in ceci, sesamo, semi di lino. Bene assumere anche isoflavoni di soia, e tofu e tempeh (ricavato dalla soia gialla fermentata) ricchi di proteine, a sostituzione della carne.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
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8 .Dopo la menopausa<\/span><\/h4>\n
\"Schermata<\/a><\/span><\/div>\n
In questa et\u00e0 il ferro \u00e8 sempre necessario, ma in quantitativi ridotti rispetto a prima. Meglio assumerlo dai vegetali, invece che dalla carne. Spazio quindi a verdure verdi, noci, semi. Si devono evitare cibi che provocano picchi di zucchero e assumere invece proteine e carboidrati complessi (pane, pasta, riso) ad ogni pasto: questo riduce il rischio di diabete e la perdita di calcio nelle ossa. Cereali integrali, patate dolci, uova, fagioli non devono mancare. Occorre eliminare poi gli zuccheri raffinati e includere invece grassi buoni che si trovano, ad esempio, nel pesce e nell’avocado.<\/span><\/div>\n<\/div>\n

Articolo a cura di Carlotta Garancini tratto da<\/span>: www.corriere.it<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Articolo a cura di Carlotta Garancini tratto da: www.corriere.it 1 . Si cambia (e anche l’alimentazione deve cambiare) Pi\u00f9 o meno accade la stessa cosa un po’ a tutte le donne : da ragazze mangiamo tutto quello che vogliamo e la pancia rimane piatta (o comunque riusciamo a smaltire in fretta); con l’avvicinarsi dei 30 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[4,1,43],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1713"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1728,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1713\/revisions\/1728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dottortavazzi.it\/curedentarie\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}